Здравствуйте, уважаемые посетители блога о здоровье и красоте. Остеохондроз в наше время весьма распространенное заболевание, затрагивающее чаще всего поясничный и шейный отделы. Но встречается, хотя и крайне редко, поражение и грудного отдела позвоночника. Происходит это по причине особого строения, а именно наличия кифоза (природного амортизатора), который смягчает нагрузку.
Для избавления от этого заболевания созданы специальные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.
Как понять, что у вас грудной остеохондроз
У этого заболевания вяло выраженная клиническая картина, что затруднят раннюю постановку диагноза. К тому же симптомы очень схожи с такими серьезными недугами, как стенокардия и инфаркт, а также патология желудочно-кишечного тракта. Объясняется это тем, что в грудном отделе расположены нервные волокна, относящиеся к вегетативной нервной системе, и регулирующие обмен веществ с деятельностью ССС, ЖКТ и органов дыхания.
Главным симптомом остеохондроза грудного отдела является боль в области лопаток и ребер, усиливающаяся при глубоком дыхании, поворотах корпусом, подъемах конечностей, чихании и кашле.
Можно выделить и ряд других симптомов, относящихся к остеохондрозу грудного отдела:
- Временами немеют нижние конечности, верх живота или груди;
- Возникает чрезмерный тонус мышц спины или груди;
- Плохо начинают функционировать органы таза;
- Снижается потенция у мужчин;
- Осложнением заболевания считается появление опоясывающего лишая.
Чаще всего недуг встречается у людей, работающих умственно, которые постоянно вынуждены сидеть за рабочим столом и монитором компьютера.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения при грудном остеохондрозе могут существенно улучшить состояние пациентов. Физическая активность помогает укрепить мышцы спины и шеи, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты, которые можно выполнять в домашних условиях. Важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Также врачи подчеркивают, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. Регулярные занятия могут не только облегчить симптомы, но и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Факторы, способствующие развитию болезни
Основная причина появления остеохондроза грудного отдела позвоночника – неправильная осанка. Для ее улучшения и сохранения ровной спины рекомендую соблюдать следующие правила:
- Нужно всегда стараться сидеть, держа спину прямо, расположив ягодицы на задней части кресла или стула.
- Во время долгого стояния не стоит переминаться с ноги на ногу – нагрузку на них распределяйте равномерно.
- Отрегулируйте питание с учетом необходимости восстановления разрушающихся позвонков.
- Купите себе на кровать жесткий матрас, что отлично поможет восстановиться после рабочего дня и улучшить осанку.
Держите прямой спину во время прогулки с расправленными плечами и устремленным вперед взглядом.
Лечебная физкультура для исцеления грудного остеохондроза
Нельзя вылечить такое заболевание без ЛФК. Выполнение физических упражнений снимает боль, спазмы и расслабляют мышцы, улучшая кровообращение. Благодаря лечебной физкультуре укрепляются мышцы, развивается гибкость связок и увеличивается межпозвоночное пространство.
Подбор методов лечения физкультурой зависит от степени поражения, а также наличия или отсутствия осложнений.
Подобные лечебные методы подходят даже людям преклонного возраста, благодаря кратковременности и незначительности физической активности. К тому же заниматься можно и дома, но в начале, желательно вместе со специалистом ЛФК.
Оздоровительная гимнастика направлена на повышение активности позвонков в грудном отделе из-за их малой подвижности.
Многие люди, страдающие от грудного остеохондроза, отмечают, что регулярные упражнения в домашних условиях значительно улучшают их состояние. Они подчеркивают важность легкой разминки и растяжки, которые помогают снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость. Чаще всего рекомендуются такие упражнения, как наклоны, повороты и растяжки, которые можно выполнять без специального оборудования.
Пользователи также делятся положительным опытом использования видеоуроков и онлайн-программ, что делает занятия более доступными и разнообразными. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления проблемы. В целом, многие отмечают, что регулярные физические нагрузки не только облегчают симптомы, но и способствуют улучшению общего самочувствия и настроения.
Подготовка к занятиям
Для получения максимальной эффективности от тренировки, потребуется выполнение некоторых условия:
- Рекомендую перед началом занятий принять согревающий теплый душ, после чего помассировать шейный отдел позвоночника;
- Прежде чем начать выполнять основной комплекс, нужно размяться минут 5-10, что поспособствует снятию болевых ощущений;
- Упражнения, направленные на грудной отдел позвоночника, выполняются в медленном темпе без резких движений, постепенно увеличивая нагрузку.
Чтобы избавиться от заболевания подобным образом, необходимо все упражнения согласовать с лечащим врачом. Он же поможет в написании расписания, последовательности их выполнения и нагрузки.
В процессе тренировки не должно быть болевых ощущений. Если они появляются – откажитесь от упражнения, приводящего к ним.
Упражнения, избавляющие от грудного остеохондроза
Комплекс составляется индивидуально для каждого человека, в зависимости от наличия сопутствующих заболевания, а также степени поражения позвонков. Я хочу предложить базовые, довольно простые упражнения, помогающие получить стойкую и длительную ремиссию:
- Лечь на живот, заложив руки за голову и разведя локти в стороны. Немного поднять плечи с верхней частью корпуса и поднимать вверх сначала один локоть, затем другой – по 6 повторов на каждый.
- То же самое И.П. только вытянуть руки вперед, оторвав грудь от пола – 10 раз. Затем то же самое, но с руками, расположенными вдоль корпуса.
- Лежа на животе, руки завести за спину, сцепив кисти в замок. Выполнить подъем рук вверх с одновременным прогибом в спине, задержавшись в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз.
- Встать, положив кисти на плечи – одновременное опускание одного плеча с подъемом другого. При этом голова наклоняется к идущему вниз плечу.
- Сев на стул со спинкой – прогнуться в спине, опираясь на его спинку с максимальным задействованием грудного отдела. После этого наклониться вперед. Повторить упражнение до 6 раз.
- То же И.П, руки на поясе – поднять медленно плечи, задержавшись в верхней точке и опустить – 6-8 раз.
Помимо упражнений, для большей эффективности, рекомендую записаться на массаж, что поможет расслабить мышцы, располагающиеся рядом с позвоночным столбом, сняв лишнее напряжение.
Посмотрите видео от известного эксперта по здоровью позвоночника Александры Бониной.
Профилактические мероприятия
Профилактика заболевания заключена в умении, например, правильно носить тяжелые сумки. Поднимая тяжесть, не делайте это резко, еще и наклоняясь к предмету – присядьте, зафиксируйте его в руках и медленно встаньте за счет мышц ног.
Не носите сумки на одном плече, что больше касается школьников – отдайте предпочтение рюкзаку.
Вернувшись вечером домой, растянитесь на твердой поверхности, вытянув все тело, и полежите в таком положении некоторое время, пока не почувствуете облегчения.
Применение гимнастической палки
В профилактических целях рекомендуется заниматься с палкой (гимнастической). Она также помогает ускорить процессы выздоровления и вносит разнообразие в ваши ежедневные тренировки:
- Сесть на стул, взяв в руки палку. Поднять руки вверх, максимально потянувшись за ними всем корпусом и вернуться в И.П. – 10 раз;
- Стать на пол, палку положить сзади на плечи – повороты корпуса направо-налево, а также вперед-назад;
- Стоя на полу, руки с палкой за спиной опущены вниз. Наклон корпуса вперед, поднимая руки максимально вверх, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз;
- Упражнение «мельница» — стоя на полу, поднять руки с палкой на уровне груди и вращать ею в одну и другую сторону до перекреста рук – 10 повторов;
- Стать на пол, руки вытянуть вперед, и опереться ими на палку. Медленный наклон корпуса вперед, держа спину ровной, а голову немного приподнятой – 10 раз.
Такие несложные упражнения окажут не только профилактической действие, но и в значительной степени уменьшат проявления заболевания.
О противопоказаниях
Противопоказания к выполнению, как профилактических упражнений, так и лечебных, распространяются на следующие проблемы в здоровье:
- Аритмия (сердечная).
- Сильная боль.
- Неврологические проблемы с нарушением координации.
- Хронические патологии в стадии обострения.
- Повышенная температура тела, а также высокое артериальное и внутричерепное давление.
- Близорукость в тяжелой степени.
- Ранний восстановительный послеоперационный период.
Но даже при отсутствии перечисленных проблем, необходимо посетить лечащего врача для получения его одобрения, консультации и индивидуальных рекомендаций.
Применяя лечебную физкультуру для избавления от остеохондроза грудного отдела, вы улучшите качество своей жизни и предотвратите появление неизбежных осложнений, возникающих на более поздних стадиях. Главное — строгое и систематическое выполнение всех назначений и рекомендаций.
Будьте здоровы и до новых встреч! Напоминаю, что подписавшись на новые статьи блога в форме под этим постом, вы будете получать только лучшие, избранные материалы.
Вопрос-ответ
Что хорошо помогает при грудном остеохондрозе?
Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др. Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин , топеризон).
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что нельзя делать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника?
Ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника, чаще меняйте положение тела,
Можно ли делать упражнения при обострении грудного остеохондроза?
ЛФК при обострении В целом, можно сказать, что ЛФК в домашних условиях при грудном остеохондрозе на стадии обострения противопоказана. Единственное, что можно делать даже в самом тяжелом состоянии – дыхательную гимнастику.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать наиболее подходящие для вас упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны головы, повороты и легкие растяжки плеч. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему телу.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте упражнениям хотя бы 15-20 минут в день, чтобы достичь заметного улучшения. Создайте расписание и старайтесь придерживаться его.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить общее состояние. Используйте специальные подушки или ортопедические кресла для поддержки.
