Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диет

Арбуз

Cамый полезный фрукт из всех. В нем максимальное количество полезных веществ для здоровья. Кроме того, он водянистый — это способствует быстрому насыщению, а так же помогает вашему телу быть хорошо увлажненным в течение всего дня.

Но вы когда-нибудь думали похудеть с этим вкусным фруктом? Да, арбузная диета оказалась одним из самых эффективных методов, которые помогают в быстрой потере веса.

Летом арбуз может стать вашим лучшим другом. Он наполнен витаминами А, С, В6, калием и другими минералами. Арбуз помогает восстановить потребление воды для вашего организма.

Некоторым людям трудно выпивать 8 стаканов воды в день. Для них арбуз может сделать эту работу довольно хорошо, так как он содержит 92% воды и поддерживает ваше тело гидратированным.

Диета, которая является быстрым и надежным способом похудеть, была яростью среди многих по очевидным причинам. Как и любая другая диета, арбузная диета обещает быть лучшим способом сбросить лишние килограммы!

Врачи отмечают, что арбузная диета может быть привлекательной для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Арбуз содержит много воды, что способствует гидратации и помогает снизить калорийность рациона. Однако специалисты предупреждают, что такая диета не должна длиться долго. Из-за низкого содержания белков и жиров организм может испытывать дефицит необходимых питательных веществ.

Врачи рекомендуют использовать арбуз как дополнение к сбалансированному питанию, а не как основное средство для похудения. Существует несколько вариантов арбузной диеты: от строгого однодневного голодания на арбузе до более щадящих схем, где арбуз комбинируется с другими продуктами. Тем не менее, перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями или проблемами с обменом веществ.

Арбузная диета: арбузная диета для похудения (Видеоверсия)

Что такое арбузная диета?

Этот конкретный тип диеты рекомендуется для тех, кто ищет мгновенную потерю веса. Кроме того, люди, которые хотят избавиться от чрезмерных токсинов и загрязнений в организме, следуют этой диете. Следует отметить, что, поскольку вы должны есть арбузы в избытке при этой диете, вы должны быть особенно осторожны с пропорциями.

Что делает арбузы здоровыми?

Арбуз является богатым источником витамина А и калия.

Арбуз на 92% состоит из воды по весу, это самый высокий процент из всевозможных фруктов. Это делает его идеальным решением для дегидратации.

Это фрукт, с низким содержанием калорий, помогает детоксикации организма и является богатым источником клетчатки.

Это также продукт питания, который способствует здоровью сердца. Он содержит витамин А, калий и ликопены, а также аминокислоту под названием L-цитруллин, которая, как известно, снижает уровень артериального давления.

Исследования показывают, что регулярное употребление арбуза оказывает положительное влияние на артериальное давление в аорте и другие сосудистые параметры.

Кровяное давление и сердечный стресс также улучшились с потреблением арбуза.

Арбузная диета привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса. Люди отмечают, что этот фрукт не только вкусный, но и обладает низкой калорийностью, что делает его идеальным для диетического питания. Основной принцип диеты — употребление арбуза в больших количествах, что помогает насытить организм и снизить чувство голода.

Существует несколько вариантов арбузной диеты: краткосрочная, рассчитанная на 3-5 дней, и более длительная, до двух недель. В первом случае рекомендуется есть только арбуз, в то время как во втором можно добавлять нежирные белки и овощи. Однако многие диетологи предостерегают от слишком длительного соблюдения такой диеты, так как это может привести к дефициту необходимых питательных веществ.

Тем не менее, арбузная диета может стать отличным способом для очищения организма и временного похудения, особенно в жаркие летние дни. Главное — подходить к ней с умом и не забывать о разнообразии в рационе.

Арбузная диета для похудения: мифы и правда.

Что утверждает диета?

Эта диета в основном рекомендуется в течение пяти дней, что является краткосрочной диетой. Помимо обеспечения необходимыми питательными веществами, эта диета также требует быстрой и кратковременной потери веса. Арбуз состоит из 92 процентов воды, 6 процентов сахара и 2 граммов клетчатки.

Когда вы его потребляете, содержание воды помогает вам приглушить аппетит. Кроме того, процесс жевания и глотания дает вам эффект наполнения. Когда вы едите арбуз, содержание клетчатки в нем дольше сохраняет чувство сытости.

Исследования

Исследование в журнале африканских продуктов питания и химии утверждает, что арбузная диета лучше всего подходит для воспаленных мышц. Хотя вы не должны интенсивно тренироваться, следуя этой диете, но если вы тренируетесь тоже, эта диета облегчит мышечную боль. Арбуз содержит L-кораллин, который организм человека превращает в L-аргинин. Это незаменимая аминокислота, которая помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы тела.

Было проведено исследование, в котором семерым мужчинам давали 500 мл натурального арбузного сока с порошком цитруллина за час до тренировки. Был сделан вывод, что кишечные клетки поглощают больше цитруллина из сока арбуза, чем из добавок.

Что лучше дыня и арбуз? Сколько арбуза можно в день? Арбузная диета! Дыня для похудения!

Так как же работает арбузная диета?

Есть несколько версий арбузной диеты, доступной в Интернете, но, в первую очередь, есть два типа, короткий и длинный.

Краткосрочная диета арбуз:

Краткосрочная арбузная диета предполагает короткий и строгий период, когда вы едите только арбузы. Этот период обычно длится от четырех до пяти дней, после чего вы можете вернуться к своей обычной диете.

Некоторые краткосрочные версии предполагают употребление 3 больших арбузов весом около 9 кг в течение четырех или пяти дней.

Долгосрочная диета арбуз:

Долгосрочная арбузная диета предполагает употребление только арбузов в течение трех дней. После этого вы можете начать добавлять в свой рацион больше продуктов.

Постепенно вы можете перейти к употреблению арбуза в качестве закуски между двумя приемами пищи. Это может длиться от шести до десяти дней. Поскольку вы не ограничены наличием только арбузов, вы можете добавлять больше низкокалорийных продуктов, таких как хлопья, овощи на гриле, салаты и т. Д.

Потенциальные риски арбузной диеты

Первоначальный ограничительный характер этой диеты предотвращает любое потребление белков.

Первоначальный ограничительный характер этой диеты предотвращает любое потребление белков.

Эксперты не рекомендуют его детям, беременным женщинам или тем, у кого низкий уровень иммунитета.

Потреблять только арбузы в течение пяти дней — ужасная идея. Вы не только лишаете свой организм других необходимых питательных веществ, вы также не сможете выдержать потерю веса после окончания диеты. Низкое потребление калорий во время диеты также может привести к перееданию после окончания диеты.

Кроме того, любая тренировка во время диеты должна быть минимальной, так как низкий уровень калорий в вашем теле может вызвать у вас головокружение или усталость.

Кто должен избегать этой диеты?

Избегайте переусердствовать с этой диетой, так как она может иметь эффект отскока. Беременные женщины не должны соблюдать эту диету. Люди с проблемами печени, с низким иммунитетом и дети должны избегать этой диеты. Помните, как только вы закончите с этой диетой, вы можете снова набрать вес, потому что вы можете вернуться к старым привычкам питания.

Меры предосторожности: Только потому, что эта диета упоминается как арбузная диета, не означает, что вы должны есть только арбуз. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, в которой должны быть белки, полезные жиры и углеводы. Вы должны убедиться, что выбранные вами продукты должны иметь хорошую питательную ценность и содержать мало углеводов.

Вы знаете, что яблоко в день держит доктора подальше. Но яблоки — не единственный фрукт, который обладает этим желанным различием. Арбуз — вкусный, освежающий, полезный и недорогой фрукт — тоже попадает в эту категорию.

Бодрящий летний фрукт с высоким содержанием воды — около 92 процентов — делает его хорошим вариантом для людей, желающих похудеть. Вода способствует похудению, выводя токсины и подавляя аппетит, потому что пережевывание и проглатывание помогает вам почувствовать, что вы едите больше калорий, чем вы.

Потребление арбуза обеспечит вам увлажнение. И когда вы получаете много воды, ваше тело может работать оптимально. Кроме того, когда вы увлажнены, вы не ошибетесь жаждой голода и переедаете нездоровой пищей.

Кроме того, этот низкокалорийный фрукт содержит натуральный сахар, который помогает обуздать сладкоежку. Этот фрукт, который содержит углеводы, содержит 1,1 грамма клетчатки, что поможет вам чувствовать себя дольше.

Употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира. Арбузный сок помогает уменьшить мышечную боль.

Благодаря всей пользе для здоровья арбуза, арбузная диета является последней тенденцией здоровья. Это не официальная диета, скорее, почти как очистка, так как арбуз имеет такое высокое содержание воды. Тем не менее, диета утверждает, что она может повысить потерю веса и помочь избавиться от лишней воды в организме, токсинов, солей и других примесей.

Вы соблюдаете диету весь день от пяти дней до недели. Людям нравится этот формат, потому что он структурирован и не требует длительных временных затрат. И люди готовы попробовать диету, питаясь тем, что они любят весь день.

Диета имеет несколько версий с различными особенностями. Популярным является очистка сортов. Здесь на первом этапе вы едите арбуз только три дня. После этого вы возобновляете свою обычную диету или постепенно добавляете в свой рацион другие продукты. Или вы можете есть два раза в день и перекусить арбузом между ними. Вы также можете попробовать уменьшить размеры порций во время еды и добавить порции арбуза.

Для напитков вы можете заменить сладкие фруктовые соки, соду и продукты на арбуз и воду.

Если вы жаждете десерта, перекусите арбузом. Так как в нем содержится около 6 процентов сахара, лучше съесть кусочек или два, чем съесть пирог, пирог или мороженое. Кроме того, вы пожинаете его витамины и минералы, такие как витамины С и А, бета-каротин, калий и ликопин. Все эти тактики помогут вам снизить потребление калорий, не чувствуя себя обделенными.

Как и все диеты, арбузная диета не является хорошим решением для потери веса в долгосрочной перспективе . Диета носит ограничительный характер и не включает никаких диетических источников белка. А так как вы потребляете так много воды, вы можете страдать от диареи или вздутие живота. Вот почему не рекомендуется беременным женщинам или людям с ослабленной иммунной системой попробовать эту диету.

Однако, если вы в целом здоровы, вы, скорее всего, не навредите себе, если будете соблюдать диету в течение нескольких дней. Хотя диета может помочь ускорить ваши усилия по снижению веса, у вас должен быть план, как вы будете продолжать свои усилия по снижению веса после завершения диеты.

План диеты

Этот план диеты может быть двух типов: долгосрочный план и краткосрочный план. Долгосрочный план дополнительно имеет два этапа. Это в основном стратегия детоксикации, при которой при меньшем потреблении калорий вы также склонны терять вес.

На первом этапе просто арбуз потребляется в течение трех дней. Если вы здоровее, вы можете не страдать какими-либо проблемами со здоровьем, но у других могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прекратите прием и обратитесь к врачу. Второй этап длится от 6 до 10 дней, и вы можете включить немного других продуктов, но на ужин вам нужно есть больше арбуза. Вот как это работает: от 1 до 3 дней просто ешьте арбуз.

В течение следующих 6-10 дней. Вы можете иметь миску овсянки или кусочек сыра с тостами. Имейте 2-3 кусочка арбуза в качестве полуденной закуски. На обед вы можете съесть салат, вареные куриные грудки или рыбу. На ужин ешь арбуз.

Для краткосрочного плана

Если вы придерживаетесь краткосрочного плана, который рассчитан на пять дней, вы можете съесть кусочек тоста и арбуза во время завтрака. После перерыва выпейте зеленый чай или черный кофе. На обед можно пойти на вареную курицу. Кроме того, вы можете съесть один кусок хлеба из цельной пшеницы и арбуза снова. На ужин съешьте два кусочка арбуза, 100 г риса с зелеными овощами, приготовленными на полезном растительном масле, или 100 г рыбы.

Примечание: есть несколько вариантов пищи, которые можно есть в арбузной диете. Прежде чем выбрать эту диету, проконсультируйтесь с экспертом по здоровью

Варианты арбузной диеты

Вариант 1

Есть много вариантов арбузной диеты, которые вы можете попробовать, но мы сочли ее наиболее эффективной и простой в применении. Ниже приведен 7-дневный план питания для похудения, основанный на высоком потреблении арбуза.

Однако завтрак всегда будет одинаковым: кусочек или два арбуза, кусочек тоста и чашка охлажденного чая.

Это будет основой каждого вашего завтрака во время этого режима потери веса.

Дни 1-3

В течение первых трех дней вы можете придерживаться арбузной диеты двумя способами. Либо вы можете есть арбуз со всеми вашими здоровыми блюдами, или вы можете использовать арбуз только во всех своих приемах пищи в течение первых 3 дней.

Завтрак — только арбуз
Обед — небольшая порция вареной говядины с вареным рисом и арбузом
Легкая закуска — только арбуз. (Вы можете перекусить арбузом, когда захотите!)
Ужин — пару ломтиков сыра с ломтиком тоста и арбуза по вашему желанию

Дни 4-5

Вот продукты, рекомендуемые на четвертый и пятый день арбузной диеты:

Завтрак — только арбуз
Обед — любой вид супа с ломтиком тоста, 50 г вареной курицы и арбуза. Вы также можете выбрать сыр, говядину или грибы
Легкая закуска — между приемами пищи, если вы хотите перекусить, вы можете пойти на арбуз; да, только арбуз
Обед — салат с сыром, чтобы придать ему вкус, и арбуз по вашему желанию

Дни 6-7

Наконец, за последние 5 дней арбузной диеты вы можете есть любую здоровую пищу, которую захотите, но не забывайте также есть арбуз.

Завтрак — только арбуз
Обед — любая здоровая еда, включающая много водянистой пищи и немного арбуза
Легкая закуска — арбузный коктейль или свежевыжатый сок
Обед — только арбуз. Вы можете добавить лимон и соль, чтобы вкус немного отличался от обычного

Вариант 2

День 1

Завтрак: 2 крекера из цельного зерна/1 ломтик арбуза/1 чашка зеленого кофе или зеленого чая
Обед: 100 грамм вареного постного мяса/1 чашка арбуза
Ужин: 60 г творога/1 чашка арбуза

День 2

Завтрак: 1 ломтик арбуза/1 яблоко / ломтик цельнозернового тоста/1 чашка кофе или зеленого чая
Обед: 100 г вареной курицы без кожи/1 ломтик арбуза
Ужин: 100 грамм жареной рыбы (любая рыба, которая вам нравится)/1 ломтик цельнозернового хлеба

День 3

Завтрак: 1 ломтик арбуза/1 ломтик тоста из цельного зерна/1 чашка обезжиренного молока
Обед: 1 миска супа из белой фасоли/3 ломтика арбуза
Ужин: Овощной салат/2 ломтика арбуза

День 4

Завтрак: 2 ломтика арбуза/1 чашка кофе или зеленого чая/1 яйцо
Обед: 1 миска крем-супа из брокколи / куриного супа/1 ломтик цельного хлеба/2 ломтика арбуза
Ужин: 3 средних вареных картофеля

День 5

Завтрак: 3 ломтика арбуза/1 чашка кофе или зеленого чая/1 банан
Обед: 150 г вареного постного мяса/столько арбуза, сколько хочешь
Ужин: 1 ломтик цельного хлеба/60 г творога

Вопрос-ответ

Как правильно есть арбуз, чтобы похудеть?

Достаточно сделать один разгрузочный день на арбузах. Это позволит снизить количество калорий. Однако лучше съесть пару кусочков и на этом остановиться», — говорит диетолог Елена Соломатина. Во-вторых, арбузы практически не содержат жиров, и поэтому жирорастворимые витамины организм не усвоит.

Сколько кг можно скинуть на арбузной диете?

Углеводов в арбузе 7–8 граммов на 100 граммов мякоти в зависимости от сладости, арбузы можно есть тем, кто сидит на безуглеводной диете. За два-три дня можно сбросить 2–4 килограмма. Все, конечно, зависит от исходного веса: чем больше он был изначально, тем больше уйдет за первые дни диетического питания.

Сколько дней можно есть только арбуз?

Если мякоть арбуза имеет нехарактерную структуру (сухую, волокнистую, кашицеобразную), то есть его не следует. Целые плоды можно хранить при комнатной температуре не более десяти дней, а в холодильнике – до двух недель. Разрезанный арбуз можно хранить не дольше трех-пяти дней, но лучше съесть его побыстрее.

Что даёт арбузная диета?

Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом арбузной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Сочетайте арбузную диету с физической активностью. Упражнения помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разнообразии в рационе. Арбузная диета может быть ограниченной, поэтому старайтесь включать в меню другие полезные продукты, такие как овощи, фрукты и белковые источники, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием во время диеты. Если вы чувствуете слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, прекратите диету и обратитесь к специалисту. Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте.